【産後ダイエットにも！】育休中の運動不足に！『リングフィットアドベンチャー』がオススメな件【初心者向け】

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「産後、体型が全然戻らない…」「仕事復帰までに体力をつけなければ、でも運動する時間がない」

育休中のママなら、こんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。赤ちゃんのお世話で毎日ヘトヘトなのに、わざわざジムに行くなんて現実的ではありませんよね。

そんなあなたにこそ試してほしいのが、Nintendo Switchのゲームソフト「リングフィットアドベンチャー」です！

元保育士・2児の母である筆者が、実際に育休中に取り組み、猫背・巻き肩の改善と体力回復を実感しました。
この記事では、産後ダイエットにリングフィットが向いている理由・始めるタイミング・続けるコツを、育休中ママの目線でわかりやすくご紹介します。

リングフィットアドベンチャーとは？

リングフィットアドベンチャーは、Nintendo Switch専用の「リングコン」と「レッグバンド」を使って体を動かす、アドベンチャー型フィットネスゲームです。

難易度は細かく調整できるので、運動が苦手な方や産後で体力が落ちている方でも安心して始められます。

ゲームの仕組み：自分の運動がそのまま攻撃に！敵を倒して進もう

スクワット・ヨガ・体幹トレーニングなど200種類以上のエクササイズがゲームの中に組み込まれており、「ステージをクリアしたい！」という気持ちが、気づけば運動習慣を作ってくれます。

ストーリーを進めていくと、ミニゲームやクエストも登場。「今日は軽く動かしたいな」という日にもピッタリのモードがあります。

1〜3分ほどのミニゲーム（もちろんフィットネス）を挟みながらストーリーを進めていきます。画面左のミブリさんが手本を見せてくれるので、その通りに体を動かすだけ。

自分の体力に合わせて負荷を調整できる

ゲーム開始時にいくつかの質問に答えると、自分に合った運動負荷を自動で設定してくれます。産後だった私は運動負荷５（MAX30）からスタートし、半年かけてゆっくりクリアした頃には負荷２０まで上がっていました。

例えば、運動負荷が低いとスクワットの回数が少なく、高いと回数が増えたりキープ時間が長くなったりします。また、フィットネスメニューは腕・足・お腹・ヨガの4種類から自由に選べるので、その日の体調や気分に合わせて調整できます。

腕を上げてくるくる回すだけの簡単なメニューもあれば、プランクなどガチでしんどいものまで。しんどいメニューは攻撃力が高いので、簡単なメニューを数多くこなすか、きついメニューで一発で敵を倒すか——自分で選べるのが面白いんです。

とにかくポジティブに褒めてくれる：産後メンタルにも優しい設計

このゲームで特に気に入っているのが、めちゃめちゃ褒めてくれること。プレイ中ずっと「いいね！」「その調子！」「あと10回！」「やったね！」「すごいすごい！」「ビクトリー！」と声をかけ続けてくれます。これが地味に頑張れる理由になっています。

さらに「水分とろうね」「無理しないでね」という言葉も。プレイ時間が短かった日や、3日間空いた後でも責めるようなことは一切言われません。ただ「今日の運動時間」「ゲームを始めて◯日目」とシンプルに伝えてくれるだけ。

産後ダイエットにリングフィットが向いている5つの理由

育休中に実際にプレイして感じた「産後にこそ向いている理由」を5つにまとめました。

① 自宅で完結するから外出不要

外出が難しい育休中でも、リビングさえあれば本格的な有酸素運動＋筋トレができます。天候や赤ちゃんの機嫌・授乳タイミングに左右されないのは大きなメリット。「ジムに行く準備」が不要な分、始めるハードルがぐっと下がります。

② 1回15〜20分の隙間時間でOK

まとまった時間が取れない育休中でも、15〜20分のプレイで十分な運動量になります。赤ちゃんのねんねタイムにサッと始められます。途中で赤ちゃんが泣いてもすぐ中断できるので、「いつでも止められる」という安心感もポイントです。

③ 産後の体力に合わせて負荷を細かく調整できる

前述のとおり、運動負荷は1〜30まで設定可能。私は産後で体力が落ちていたので負荷５からスタートし、徐々に上げていきました。「今日はしんどいな」と感じた日は負荷を下げてプレイするだけ。無理なく続けられるのが産後に向いている大きな理由です。

④ 産後に弱りやすい部位をピンポイントで鍛えられる

腹筋・骨盤底筋・体幹・背筋など、産後に特に衰えやすい部位のトレーニングが豊富です。私が実感したのは猫背・巻き肩の改善。授乳や抱っこで前かがみの姿勢が続きやすい産後に、背面の筋肉を鍛えられるのはうれしいポイントです。

⑤ ゲーム性があるから三日坊主にならない

「今日も1ステージだけ」と軽い気持ちで始めても、ストーリーの続きが気になってつい続けてしまいます。「筋トレは続かない」という方でも、ゲームをクリアしたいという動機が運動習慣を後押ししてくれます。これは筆者が実際に半年間続けられた最大の理由です。

赤ちゃんがいるのに、いつやるの？タイミングと始め方

私がリングフィットを始めたのは、１ヶ月検診で母子の健康を確認してから。「赤ちゃんがいるのにいつやるの？」と思うかもしれませんが、意外とプレイできるタイミングはあります。

特におすすめ：朝の授乳後すぐのタイミング

個人的に一番おすすめのタイミングは、朝の授乳が終わって、家事を始める前です。

授乳後は赤ちゃんがお腹いっぱいでそのまま眠ってくれたり、機嫌よくひとり遊びしてくれることが多く、15〜20分のプレイ時間を確保しやすいです。また、朝一番に体を動かすことでやる気スイッチが入り、そのまま家事もテキパキこなせるようになるという副効果もありました！

リビングで全部完結するから、思い立ったらすぐ始められるのが本当に良かった！着替えて外に出なくていいって最高です（笑）

リングフィット中、寝ている赤ちゃんの様子が気になる方は見守りカメラ（tapo）も合わせてチェックしてみてください。

「YouTubeの動画じゃダメなの？」実際に試して感じたこと

リングフィットを始める前、私もまずYouTubeで産後向けのエクササイズ動画を探していました。無料だし、種類も豊富だし、手軽でいいよな…と思っていたのですが、実際にやってみるといくつかの壁にぶつかりました。

どれも「あるある！」と思った方、多いのではないでしょうか。YouTubeは動画の種類も豊富な反面、「自分に合った動画を選ぶ手間」と「継続する仕組みがない」という点が、育児中の忙しいママには少しハードルになりがちです。

「運動が続かない・楽しくないと挫折する」タイプの方にはリングフィットが断然おすすめです。一方、コストを抑えたい方や特定の部位だけ鍛えたい方にはYouTubeも有効なので、両方をうまく組み合わせるのもアリです。

あると便利！プレイ時におすすめのグッズ3選

① ヨガマット

ゲームの中では、横になったりお尻をついたりして運動する場面が多々あります。なくてもプレイはできますが、マットがあると腰・膝・手首への負担を大幅に軽減できます！また足が滑るのも防ぎ、しっかり踏ん張れたりします。

足の裏は汗をかきやすいので、ラグの上に敷いて汚れ防止にもなって一石二鳥です。

ヨガマットを敷くなら、赤ちゃん向けのラグ選びも参考にどうぞ！

② プロテイン

ゲームの中でもスムージーを作って飲むシーンがあるのですが、現実世界でもプロテインを摂取するのがオススメです！

髪の毛・皮膚・爪はたんぱく質からできているので、運動後にプロテインを摂ることで筋肉づくりだけでなく、髪を美しくするなど美容効果も期待できます♪

ちなみにチョコ風味も試したのですが、甘すぎて途中でしんどくなってしまいました…笑

⭐︎授乳中の方は成分をよく確認し、かかりつけ医に相談のうえ使用してください。

③ プロテインシェイカー

プロテインを購入するなら、シェイカーも一緒に用意しておきましょう！水に対してプロテインの粉末量が多いので、これがないとうまく混ざらずダマになります笑

まとめ｜産後ダイエットはリングフィットで楽しく続けよう！

リングフィットなら、自宅で・短時間で・楽しみながら、産後ダイエットと体力づくりを同時に進められます。まずは1日15分、ゲームを楽しむ感覚で試してみてください。

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※ 産後の運動開始時期については必ず医師にご相談ください。産後1～2ヶ月健診でOKが出てから始めることを推奨します。